- Hay que beber antes, durante y después del ejercicio físico.
- No hay que conformarse con beber agua sola: es fundamental reponer las sales minerales eliminadas a través del sudor.
- La ingesta de bebidas para compensar la pérdida de sudor en la actividad deportiva debe ser rápida.
- No solo hay que beber en la competición. También hay que hacerlo en entrenamientos de duración media y larga.
- En el caso de ingerir bebidas que contengan hidratos de carbono conviene ingerir aquellas que no superen el 9%.
- Durante el esfuerzo conviene beber uno 300ml. de líquido cada media hora.
- No descartes elaborar tus propias bebidas caseras. Muchos deportistas de elite se las preparan a medida.
- En entrenamientos muy largos (de más de 1 hora) conviene beber cada 20 minutos. La reposición de líquidos comienza a ser ineficaz si el tiempo entre las tomas llega a superar la media hora.
- En verano es aconsejable beber medio litro de líquido 2 horas antes de comenzar un partido o un entrenamiento exigente.
- En verano se debe tener cuidado con las bebidas ricas en cafeína. Por su efecto diurético, en lugar de hidratar pueden deshidratar el organismo.
Artículos relacionados: Como evitar la deshidratación